El agua es el suplemento más barato y efectivo que existe para bajar de peso. Sin embargo, la mayoría de las personas toma mucho menos de lo que necesita. Hoy te explico cuánto tomar, cuándo y por qué marca tanta diferencia.
¿Qué tiene que ver el agua con bajar de peso?
Más de lo que creés. El agua acelera el metabolismo, reduce el hambre, mejora la digestión y ayuda a eliminar toxinas. Varios estudios muestran que tomar agua antes de las comidas reduce la cantidad de comida que ingerís naturalmente.
¿Cuánta agua necesitás por día?
La regla general es tomar entre 35 y 40 ml de agua por kilo de peso corporal. Si pesás 70 kilos, necesitás entre 2,4 y 2,8 litros por día. Si hacés ejercicio o vivís en un clima caluroso, sumá medio litro más.
Los mejores momentos para tomar agua
Primero a la mañana al levantarte: tu cuerpo lleva horas sin hidratarse durante el sueño. Un vaso grande de agua al despertar activa el metabolismo y te despierta mejor que el café.
Antes de cada comida: tomar un vaso 20 minutos antes de comer reduce el apetito naturalmente y te ayuda a comer menos sin esfuerzo.
Durante el ejercicio: tomá pequeños sorbos cada 15 o 20 minutos para mantener el rendimiento y evitar calambres.
Antes de dormir: un vaso pequeño antes de acostarte hidrata tu cuerpo durante la noche.
Señales de que no tomás suficiente agua
Si tenés sed constantemente ya estás deshidratado. Otros signos son orina oscura, dolor de cabeza frecuente, cansancio sin razón aparente y dificultad para concentrarte.
Trucos para tomar más agua sin esfuerzo
Cargá siempre una botella de un litro y proponete terminarla dos veces al día. Agregale rodajas de limón, pepino o menta para darle sabor sin calorías. Poné alarmas en el celular cada dos horas como recordatorio.
¿El café y el té cuentan?
El té sin azúcar cuenta casi igual que el agua. El café cuenta parcialmente. Las bebidas azucaradas, jugos y gaseosas no cuentan y además suman calorías innecesarias.
Conclusión
Si tuvieras que hacer un solo cambio hoy para empezar a bajar de peso, sería tomar más agua. Es gratis, está disponible en todos lados y los resultados se sienten en pocos días. Empezá mañana con un vaso grande al levantarte y construí desde ahí.