¿Sabías que dormir mal puede hacerte engordar aunque comas bien y hagas ejercicio? El sueño es uno de los factores más olvidados en la pérdida de peso y hoy te explicamos por qué es tan importante.
La conexión entre el sueño y el peso
Cuando dormís menos de 7 horas tu cuerpo produce más grelina, la hormona del hambre, y menos leptina, la hormona que te indica que estás satisfecho. El resultado es que al día siguiente tenés más hambre, especialmente de azúcar y carbohidratos refinados.
¿Cuántas horas necesitás dormir?
La mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche. No es negociable. Dormir 5 horas durante la semana y recuperar el fin de semana no funciona igual que dormir bien todos los días.
Cómo mejorar la calidad del sueño
Acostarte y levantarte siempre a la misma hora, incluso los fines de semana, regula tu reloj biológico y hace que conciliar el sueño sea mucho más fácil.
Apagá las pantallas 30 minutos antes de dormir. La luz azul de los celulares y computadoras inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Mantenés el cuarto fresco y oscuro. La temperatura ideal para dormir está entre 18 y 20 grados. El oscuro total mejora la profundidad del sueño.
Evitá el café después de las 2 de la tarde. La cafeína tiene una vida media de 6 horas, lo que significa que la mitad del café de las 3pm todavía está en tu sistema a las 9pm.
No hagas ejercicio intenso 2 horas antes de dormir ya que activa el sistema nervioso y dificulta conciliar el sueño.
El ciclo virtuoso
Cuando dormís bien tenés más energía para entrenar, menos antojos de azúcar, mejor humor y más fuerza de voluntad para seguir tu plan de alimentación. Todo se conecta.
Conclusión
Si querés bajar de peso más rápido, empezá por dormir mejor. Es gratis, no requiere esfuerzo físico y mejora todos los demás aspectos de tu salud al mismo tiempo. Esta noche, apagá el celular 30 minutos antes y acostáte a una hora razonable. Tu cuerpo te lo va a agradecer.