No todos los ejercicios queman grasa igual. Algunos son mucho más efectivos que otros y la ciencia lo confirma. Hoy te presentamos los mejores para que no pierdas tiempo con los que menos funcionan.
HIIT: el rey de la quema de grasa
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, conocido como HIIT, es el método más efectivo para quemar grasa en poco tiempo. Consiste en alternar períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de descanso.
Un ejemplo simple: 30 segundos de saltos intensos, 30 segundos de descanso, repetido 10 veces. En 10 minutos quemás más calorías que en 30 minutos de caminata suave.
Sentadillas con salto
Las sentadillas con salto trabajan los músculos más grandes del cuerpo, glúteos y piernas, lo que genera un gasto calórico enorme. Además activan el metabolismo durante horas después de terminar el ejercicio.
Burpees
El burpee es el ejercicio de peso corporal más completo que existe. Trabaja brazos, pecho, abdomen, glúteos y piernas al mismo tiempo. Un minuto de burpees quema aproximadamente 10 calorías.
Cuerda para saltar
Saltar a la cuerda quema entre 10 y 15 calorías por minuto, más que correr. Es barato, se hace en cualquier lugar y mejora la coordinación y el estado cardiovascular al mismo tiempo.
Natación
La natación es el ejercicio más completo para quemar grasa sin impacto en las articulaciones. Una hora de natación moderada quema entre 400 y 700 calorías dependiendo del estilo y la intensidad.
Conclusión
No necesitás hacer todos estos ejercicios. Elegí uno o dos que te gusten y sé consistente. El mejor ejercicio para quemar grasa es el que realmente vas a hacer. La constancia siempre gana sobre la perfección.